KRASOTKA
categoria Gimnàstica  

Productes - una font de magnesi


2018-01-14 04:59:39


font d`aliment de magnesi

Magnesi - és un dels minerals més valuosos per al cos humà, que és al mateix temps ens severament subestimada. Els científics creuen que el més important, després de l`oxigen, el nitrogen, el carboni, el magnesi és el lloc més important. Avui ens fixem en quins aliments tenen magnesi, així com per què vostè hauria de utilitzar-les.

Beneficis

70% del magnesi present en el nostre cos (20-30 mg) contingut en els ossos. Els dóna una duresa de magnesi. La resta de magnesi s`emmagatzema en els músculs, glàndules i sang.

magnesi afecta l`absorció de les vitamines B1 i B6, vitamina C, i fòsfor. Magnesi - una calma minerals, elimina la tensió dels músculs i els nervis

.

El consum de productes que contenen magnesi actua sosudorasshiryayusche, millora la motilitat intestinal, l`excreció biliar, i també promou l`excreció de colesterol. El magnesi s`activa 50% dels enzims implicats en la proteïna, hidrats de carboni i el metabolisme del fòsfor, la síntesi d`ADN.

magnesi directament associat amb la insulina a causa del seu contingut en les cèl·lules de la utilització de glucosa a la sang. També millora la permeabilitat de les membranes cel·lulars de calci, potassi i sodi. També reacciona amb el calci com un antagonista. Calci dóna el to vascular, els estreny, redueix el múscul, i magnesi -. Relaxa i dilata els vasos sanguinis

Productes

Els productes herbaris - la millor font de magnesi. No obstant això, el tractament (mecànica i tèrmica) en els productes és una petita quantitat d`aquest mineral.

En base a les taules sobre el contingut de magnesi en els aliments, les millors fonts de magnesi són el cacau. No obstant això, atès que 100 g de cacau menjar és problemàtic, és molt més rendible "buscar" de magnesi en els llegums, les beines, verdures i cereals. És per això que us recomanem que per enriquir la seva dieta amb fesols, pèsols, diverses beines de soja. També per als productes amb un alt contingut de magnesi són fajol, ordi, ordi, civada i blat.

Per desgràcia, hi ha un "però". Després de fer la gra: picar, moldre, la neteja de qualsevol pèrdua de la major part de magnesi. Per tant, en el processament de blat sarraí perd 80% de magnesi, després de la conservació dels grans conté 8 vegades menys magnesi que no tractat (170 mg vs. 25 mg), en llauna de blat de moro - 60% menys que el cru. Si el magnesi i l`ús de la llauna, triar pèsols enllaunats. És en la conservació perd només el 43% de magnesi.

Quant a les fruites, una gran part del magnesi en orellanes, gerds, maduixes, mores, i totes les altres baies, així com plàtans, alvocat i aranja.

El magnesi es va referir afectuosament com "la vida de metall," i perquè "metall" com una gran quantitat de llet i productes lactis.

No només priva la tramitació de magnesi

La quantitat de magnesi, així com qualssevol altres substàncies, és molt difícil per a canonitzar les taules. Després de tot, el seu contingut depèn en gran mesura principalment en el sòl en el qual els productes es cultiven. L`acidesa dels sòls dels fertilitzants, el clima i de la varietat vegetal. Fins i tot els pèsols verds banals té centenars de varietats.

Tot i que la millor font de magnesi - 01:00 aliments d`origen vegetal, el magnesi també es troba en els peixos marins:

  • bacallà;
  • llobarro;
  • palaia;
  • verat;
  • productes de magnesi públics tenen
  • arengada;
  • gambetes.

La tarifa diària

La ingesta diària de magnesi ha de 0,4g, i durant l`embaràs i la lactància, aquesta taxa va augmentar a 0,45g. Dels productes, durant el funcionament normal de l`intestí, absorbit 30-40% de magnesi.

Quan l`escassetat de magnesi augmenta l`excitabilitat general del cos :. d`ansietat, por, al·lucinacions, rampes musculars i taquicàrdia

Si hi ha un excés de la depressió de magnesi en general, depressió, letargia, osteoporosi, i la pressió arterial baixa.



articles relacionats

 El dot d`un nadó
 Les verdures més útils
 Amanida de fesols vermells - una recepta
 El poder al jardí d`infants
 


El lloc és una col·lecció privada de materials i amant d`informació i recurs educatiu. Tota la informació obtinguda de fonts públiques. L`administració no s`aplica per l`autoria dels materials utilitzats. Tots els drets pertanyen als seus propietaris